Límite de tiempo CrossFit: A 90

Jun 06, 2023

Por qué agregar un límite de tiempo a tus entrenamientos podría ser el ingrediente secreto que necesitas

¿Te encuentras desplazándote entre conjuntos? ¿Perdió toda intensidad sin que se vean ganancias? Agregar un 'límite de tiempo' podría ser exactamente lo que necesita tu próximo entrenamiento. El estilo de entrenamiento utilizado habitualmente en los entrenamientos de CrossFit aumentará la concentración, la intensidad y te empujará a superar la fatiga para que descubras tus límites, en lugar de bajar el listón demasiado pronto.

Un límite de tiempo se refiere a un límite de tiempo específico establecido para completar un entrenamiento o una tarea particular dentro de un entrenamiento. El método se suele utilizar en entrenamientos de CrossFit. Sirve como una forma de desafiarnos a esforzarnos y mantener la intensidad durante el entrenamiento. Si no completamos el entrenamiento o la tarea dentro del límite de tiempo designado, se registrará cualquier puntuación que consigas. Los límites de tiempo varían según el entrenamiento y pueden variar desde unos pocos minutos hasta duraciones mucho más largas, según la complejidad y la intensidad de la sesión de entrenamiento.

Existen muchos beneficios al implementar límites de tiempo en los entrenamientos de CrossFit:

Los límites de tiempo nos alientan a gestionar el tiempo de manera eficiente durante un entrenamiento, promoviendo la concentración, la planificación y la elaboración de estrategias. Nos ayuda a priorizar nuestros esfuerzos y trabajar a un ritmo sostenible. Según el editor de fitness de MH, Andrew Tracey, "poner un límite de tiempo a tu entrenamiento no solo hace lo obvio de asegurarte de salir del gimnasio a tiempo, sino que también agrega algo de impulso al trabajo que tienes que hacer". .' Los límites de tiempo crean una sensación de urgencia e intensidad, lo que nos empuja a dar nuestro mejor esfuerzo dentro del plazo establecido. La presión del tiempo puede aumentar la motivación e impulsarnos a esforzarnos más, lo que lleva a un mejor rendimiento y resultados.

"No hay tiempo para holgazanear en la fuente de agua o navegar por Instagram cuando tienes un reloj colgando sobre tu cabeza, y esta intensidad adicional es a menudo el ingrediente que falta para la mayoría de las personas cuando se trata de ganar músculo", dice Tracey. .

Los límites de tiempo proporcionan una métrica mensurable para realizar un seguimiento del progreso y establecer objetivos. Podemos comparar el rendimiento con intentos anteriores, lo que nos permite medir la mejora con el tiempo. "Saber exactamente cuánto trabajo hiciste en un período de tiempo determinado te brinda algo muy cuantificable que superar la próxima vez que vayas al gimnasio", dice Tracey. 'Cualquiera puede hacer más series o más repeticiones si simplemente pasa más horas en el gimnasio, pero ¿hacer más trabajo en el mismo período de tiempo? Eso es una sobrecarga progresiva, que es la salsa secreta para ganar tamaño y fuerza.'

Al establecer límites de tiempo, los entrenamientos de CrossFit a menudo requieren que realicemos un gran volumen de trabajo dentro de un tiempo específico. Esto ayuda a mejorar diversas habilidades como la velocidad, la resistencia, la fuerza, la agilidad y la coordinación. Por supuesto, la técnica es lo primero y no debe sacrificarse por limitar el tiempo. La clave es centrarse en la ejecución adecuada mientras nos esforzamos por alcanzar un mayor nivel de esfuerzo.

Los límites de tiempo nos desafían mentalmente, empujándonos a superar la fatiga, la incomodidad y el deseo de reducir el ritmo o abandonar. Es fácil ser amables con nosotros mismos cuando tenemos todo el tiempo del mundo para completar una serie, pero un límite de tiempo puede ayudarnos a superar nuestros límites y desarrollar resiliencia mental y disciplina. No sería inconcebible esperar que esa capacidad de superar situaciones desafiantes en el gimnasio también se transfiera a situaciones fuera del gimnasio.

¿Convencido? Pruebe el desafío del límite de tiempo de 90 repeticiones del atleta de CrossFit Moritz Fiebig

Alguien que tiene una amplia experiencia en superar la fatiga bajo presión es el atleta de CrossFit Moritz Fiebig. Explica que "el objetivo del entrenamiento es entender que tienes que estar tranquilo al principio para comenzar el entrenamiento y que necesitas conocer tu cuerpo para saber cómo dividir las repeticiones". Este es un entrenamiento perfecto para ver dónde está tu nivel de condición física y ver si al final ganas el entrenamiento.'

Completo:

Comience con los pies atados a la máquina de remo con la posición correcta en los reposapiés. Mantenga el torso erguido y estire las manos hacia las manijas. Una forma sencilla de pensar en la técnica del remo es realizarla como el peso muerto. Empuja con fuerza los talones y simultáneamente estira las piernas mientras mueves el torso desde la posición delantera hasta inclinarte hacia atrás y llevar el mango hacia lo alto de tu pecho.

Fiebig recomienda:"El principal consejo de un entrenador sería remar con una buena técnica y una respiración adecuada para no agotarse en la máquina".

Cuélguese de una barra con los brazos extendidos y las palmas hacia afuera. Involucre su núcleo y hombros tirando de sus omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Al mismo tiempo, levante las rodillas hacia el pecho mientras mantiene el control. Cuando lleguen al punto más alto, extiende las piernas, apuntando a tocar la barra con ambos pies. Baja las piernas de forma controlada flexionando las caderas y doblando las rodillas, volviendo a la posición inicial. Repetir.

Fiebig recomienda: ' Con los dedos de los pies en la barra, es importante tener en cuenta que un pequeño descanso no requiere mucho tiempo, pero hace que las sentadillas traseras y el press del diablo sean más cómodos porque los abdominales no se destruyen por completo. Con los dedos de los pies en la barra, los atletas pueden escalar elevando las rodillas o haciendo flexiones en V.'

De pie, quita la barra de la parte carnosa de tus trapecios, con los pulgares tocando tus hombros. Mantén tu pecho abierto y activa tu core. Hunde las caderas hacia abajo para realizar una sentadilla. Conduzca sobre los talones hasta ponerse de pie.

Fiebig recomienda: ' Con las sentadillas traseras, preocúpate por tu posición erguida y utiliza la respiración adecuada y repeticiones rápidas para realizar las 15 repeticiones sin demasiado tiempo bajo tensión. [Si tienes dificultades para mantenerte dentro del límite de tiempo, intenta] hacer sentadillas traseras con menos peso o incluso sentadillas en copa con pesas rusas.'

Sosteniendo ambas mancuernas, colóquese en una posición de flexión y realice un burpee. Cuando comiences a levantarte, usa el impulso para balancear las pesas entre tus piernas y luego directamente sobre tu cabeza. Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.

Fiebig recomienda: ' Con la prensa del diablo simplemente trata de mantenerte relajado, usa tus caderas tanto como sea posible y mantente disciplinado. El press del diablo se puede hacer con una sola mancuerna o con menos peso para respetar el tiempo límite.'

Moritz Fiebig es un atleta de Reign Total Body Fuel. Para obtener más información sobre la bebida energética de alto rendimiento sin azúcar, visite aquí #ReadyToReign

Kate es redactora de fitness para Men's Health UK, donde contribuye con ejercicios regulares, consejos de entrenamiento y guías de nutrición. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y antes de unirse a Men's Health fue nutricionista, escritora de fitness y entrenadora personal con más de 5.000 horas de entrenamiento en el gimnasio. Kate tiene un gran interés en ser voluntaria en refugios de animales y cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro rescatado.

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